Wraz z wiosną i nadchodzącym latem, przychodzi też pragnienie idealnej figury, pięknego i zadbanego ciała. Wiosna to czas zmian i pracy nad sobą, więc jeśli nadal jesteś w gronie tych, którzy jeszcze z różnych powodów, nie zmobilizowali się do zmian w diecie koniecznie przeczytaj i wciel w życie moich 7 dietetycznych kroków do idealnej figury na lato!Komfortowa i zdecydowanie najlepsza opcja to praca nad sobą przez cały rok! W tej dogodnej sytuacji, małe poprawki, podkręcenie diety, modyfikacja i odpowiednia zmiana aktywności fizycznej zdziałają cuda, jak za machnięciem czarodziejskiej różdżki. Tak! A Ty? Nadal znajdujesz się w punkcie wyjścia? Czytaj dalej!Znam triki, które sprawią, że poczujesz się lepiej. Stracisz kilka nadprogramowych kilogramów. Ujrzysz kolejny cud świata, czyli swoją talię. Poczujesz mięśnie, o których pojęcia nie miałaś. Cera będzie bardziej promienna, ramiona i obojczyki zaznaczą swoje miejsce, ale wszystko to na swoją indywidualną miarę, bo przecież każda z nas jest inna. Nie jest to operacja „skalpel” i – 30 kg w miesiąc, bo ta opcja nie jest tutaj aktywna. To modyfikacje, które oczyszczą organizm, podkręcą metabolizm i wprawią Cię na odpowiednie tory! Do dzieła!Na początku zadaj sobie pytanie: ile czasu nosiłaś nadbagaż niechcianych kilogramów? Jeśli odpowiedź brzmi: „oj, długo..!”, nie oczekuj, że w błyskawicznym tempie wykroję na twoim ciele talię osy! Potrzebuję na to dnia dłużej! Postaw sobie REALNY cel, który jesteś w stanie osiągnąć w tak krótkim czasie (pamiętaj, że do lata zostały 2 miesiące)!Przyjmuje się, że ZDROWE odchudzanie to utrata nawet do -2 kg/tydzień, ale JEDYNIE w przypadku, kiedy ta wartość jest dobrana indywidualnie dla każdej z nas! Zobrazuję to: inaczej będziesz traciła kilogramy ważąc 120 kg i zdecydowanie różnie ten proces wygląda przy 82 kg. A sytuacja ta wynika z większego i bardziej obszernego nagromadzenia się tkanki tłuszczowej w różnych okolicach, stąd proces odchudzania jest przywrócić kształty figurze do lata (nie piszę o utracie 20 kg w miesiąc!) zadbaj o podstawowe założenia zdrowej diety i wciel w życie moich 7 dietetycznych kroków do idealnej figury na lato!10 dietetycznych kroków do idealnej figury na lato1. Odpowiednia ilość wodyPrzede wszystkim woda to środowisko dla wszystkich procesów życiowych! Potrzebna jest do tego, żeby trawienie przebiegało prawidłowo! Bez niej ani rusz. Jeśli masz dietę bogatą w błonnik pokarmowy, a nie zadbasz o dostarczanie wody organizmowi, nie spełni on swojej roli! Woda potrzebna jest przy formowania kęsów pożywienia, przesuwania treści pokarmowej wzdłuż przewodu pokarmowego, właściwego działania enzymów trawiennych. Pełni też rolę zabezpieczającą i zwilżającą oraz ochronną np. dla gałki ocznej, mózgu czy płodu. Woda nawilża już na poziomie komórkowym, niezbędna jest też dla cery, którą uelastycznia, nawadnia i poprawia koloryt!Jeśli chcesz, żeby Twój organizm działał dobrze dostarcz mu tyle wody, ile z niego ubywa podczas całego dnia, a to wartości około 2, wody są przede wszystkim napoje, jedynie samej wody powinnaś wypić w ilości około 1,5 l/dobę. Najlepiej wybierz wodę zmineralizowaną, która dostarczy też niezbędnych pierwiastków dla że słodkie napoje nie gaszą pragnienia – jedynie je nasilają! Jeśli pijesz wody za mało organizm Ci o tym powie, bo Będziesz mieć większe pragnienie,będzie szybciej wysychać Ci jama ustna,będziesz rozdrażniona,senna,stracisz apetyt,będziesz mieć zaburzenia koncentracji,skóra ulegnie zaczerwienieniu,mocz zmieni kolor na brunatny i będzie go mniej w ciągu Jesz w ten sposób?To bardzo ważne! Jeśli chcesz cieszyć się smukłą sylwetką i zdrowiem, jedz regularnie cały czas, to proste! Przekonanie, że jedzenie nieregularnie i rzadko uchroni Cię przed otyłością to bzdura!Naucz żołądka wołać o jedzenie! Mniejsze i częstsze posiłki sprawią, że organizm będzie w stanie „rozdysponować” wszystkie wartości odżywcze na jego aktualne potrzeby! Niczego nie odłoży na zapas. Wszystko zależy od naszego trybu dnia i życia. Przyjmuje się, że posiłek nie powinien występować szybciej niż po upływie 2h od poprzedniego i nie później niż na 3-4h po poprzednim. To są oczywiście założenia, bo każdy z nas jest inny i trudno określić jednoznacznie, że wszyscy powinniśmy zjadać 5 posiłków, co 3 godziny. Jeśli pracujemy lub ćwiczymy fizycznie, nasze zapotrzebowanie się zwiększa i często potrzebujemy większej ilości posiłków, wtedy takie przerwy około posiłkowe będą wyglądać na pewno Daj jeść jelitomTwój mikrobiom po części decyduje, ile energii pozyskasz z jedzenia, a także – do pewnego stopnia – o tym, jak szybko tyjesz. Bakterie jelitowe wpływają też na to, jak szybko zmienia się poziom cukru w Twojej krwi po spożyciu określonych pokarmów. Jeszcze bardziej zdumiewające są dowody na to, że właśnie mikrobiom może wpłynąć na Twoje decyzje żywieniowe. Czyszczenie jelit ze złej flory bakteryjnej to nie żadna fanaberia! Bo zdrowe jelita to zdrowe odchudzanie. Zarówno badania przeprowadzone na ludziach, jak i na zwierzętach wykazały, że osoby (bądź osobniki) z prawidłową masą ciała mają inne bakterie jelitowe niż osoby/osobniki z nadwagą lub otyłością. W badaniach tych, osoby z otyłością ma więcej bakterii Firmicutes i mniej Bacteroidetes, w porównaniu do osób z prawidłową masą ciała. Istnieją również badania na zwierzętach, które wykazały, że gdy bakterie jelitowe od myszy otyłej przeszczepia się do chudej myszy, to chuda mysz tyje. Wszystkie badania sugerują, że bakterie jelitowe mogą odgrywać ważną rolę w regulacji masy ciała! 4. Odżywiaj organizm od wewnątrzZdajesz sobie sprawę, że nie masz dobrze odżywionego organizmu? Nadwaga i otyłość wcale nie są pewniakami w tej kwestii, a wydawać by się mogło inaczej, bo przecież tu i ówdzie jest za dużo. Zaskoczę Cię! Jeśli masz problem z wagą, prawdopodobnie możesz dostarczać organizmowi energii, czyli niezbędnego paliwa do życia złej jakości i w nadmiarze! Skutki są opłakane, niemniej odżywiając się „byle jak i byle było”, nie dajesz swojemu ciału niezbędnych witamin i składników odżywczych! W ten sposób zaprzepaściłaś swoją szansę na piękną i promienną cerę, lśniące i mocne włosy oraz sylwetkę o kilka cm szczuplejszą. Zmień to! Zacznij odżywiać się zdrowo!5. Masz power? Zbuduj go!Ćwicz tak, żeby czuć się komfortowo! Marzysz o jędrnej, sprężystej skórze? Zapobiegnij tzw. „zwisom” skóry tu i ówdzie. Rusz się! Bądź aktywna i działaj. Dzięki treningowi połączonemu z dietę o wiele szybciej zauważysz zmiany w sylwetce. Ruch przyspiesza przemianę materii, a więc zwiększa skuteczność diety. Najważniejsze, żeby aktywność była regularna, a jeśli zależy Ci na określonych partiach ciała skonsultuj się z trenerem Oczyszczenie? Co powiesz na detox?Zdarza Ci się dzień, kiedy nie masz ochoty na jedzenie? Nie kręcą Cię sycące dania, konkretne posiłki, chleb, talerz mięsa i miska warzyw? Jeśli odpowiedź brzmi: „tak!”, zastanów się nad detoxem. Nie jestem zwolenniczką głodówek (tak a propos, której w słowniku dietetyki klinicznej nie ma!), ale odżywczy czas z sokami będzie dobrym rozwiązaniem. Najbezpieczniej zacząć od 2-3 dni, to idealne rozwiązanie. Detox sprawi, że dostarczysz organizmowi wielu witamin! Żołądek bez nadmiaru „stałego” pokarmu zaczyna się obkurczać i zmniejszać, co jest fantastycznym efektem! Pamiętaj, że soków musisz dostarczyć systematycznie w określonych objętościach i co najważniejsze, podczas tych dni nie podejmuj intensywnej aktywności fizycznej! Odradzam dłuższe stosowanie tego detoksu, bo może mieć on niekorzystny wpływ na nasz organizm. W trakcie diety, poza sokami, trzeba pić wodę! Każdy dzień należy zaczynać od szklanki wody z sokiem wyciśniętym z połowy cytryny. Dieta sokowa stosowana jest w celu oczyszczenia organizmu z toksyn i niepotrzebnych składników. Spożywanie soków, które są źródłem witamin, bardzo korzystnie wpływa na zregenerowanie i odkwaszenie całego naszego Sięgasz po te produkty?A powinnaś!Są badania, są wyniki i jest nadzieja! Te wybrane produkty systematycznie jedzone pomogą w utrzymaniu wymarzonej wagi! Flawonoidy to silne antyoksydanty, zachęcające organizm do spalania tkanki tłuszczowej. Gdzie ich szukać? Borówki, jeżyny, śliwki, winogrono, pomidory i zielona herbata. Dokładnie zastosowane flawonoidy to apigenina (znajdziesz ją w pietruszce, selerze korzeniowymi herbacie rumiankowej) i naringenina (znajdziesz ją w grejpfrutach, pomarańczach i skórce pomidora). Podanie flawonoidów myszom, które wcześniej były poddane diecie i „odchudzaniu”, przyczyniło się do utrzymania wagi po zastosowanej diecie i zatrzymania tycia, które wcześniej było problematyczne!8. Owoce to jednak lepsza alternatywa niż…Owoce to dobry kompromis i lepsza alternatywa dla cukru! Pokutuje przekonanie, że owoców po 12:00 nie wolno spożywać. Diabeł tkwi w szczegółach, bo rzeczywiście zawierają fruktozę! Tylko, jeśli wolałaś przegryźć skręcanie żołądka soczystym batonem z karmelem, bez dwóch zdań nawet wieczorną porą, owoce ratują Ci życie!! Wielkość ma znaczenieMierz jedzenie swoją miarąPodstawowy błąd, który popełniany przez większość osób. Wiesz, jak duże powinny być posiłki? Jak wyregulować objętość jedzenia, którą masz na talerzu?! Pamiętasz, żeby nie popełniać tego błędu i nie jeść ani za mało, ale też nie za dużo?W jaki sposób należy mierzyć jedzenie, by nie borykać się z otyłością? Niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę, ale kiedy dziecko się rodzi, ma żołądek wielkości swojej pięści. Je mało, ale za to często, a mimo to rośnie szybko, zdrowo i proporcjonalnie. Jasne, ale przecież dorosły człowiek nie naje się obiadem wielkości piąstki noworodka. Niezależnie od tego, czy jesteśmy dzieckiem, nastolatkiem czy dorosłym, miernik wielkości naszego żołądka mamy zawsze pod ręką – są to dwie złożone pięści. Zjedzenie porcji właśnie takiej wielkości powinno dawać nam uczucie dłonie złożone w kształt miseczki pokazują, jak dużą porcję warzyw i owoców powinno się zjeść, jedna zaciśnięta pięść to miara produktów skrobiowych, jakie należy przyswoić w ciągu dnia, podniesiony kciuk pokazuje, jak dużo żółtego sera można skonsumować, z kolei opuszek palca wyznacza optymalną ilość masła, oliwy lub oleju. Środek otwartej dłoni może być z kolei świetną miarą dla rozmiaru porcji produktów Zbadaj się!Pamiętaj o regularnych badaniach morfologicznych krwi, dbaj o siebie! Ja To robię, a Ty?Jak często monitorujesz swoje zdrowie? Zrób sobie przegląd. Zapobiegaj chorobom, bo one również mogą przyczynić się do zahamowania procesu odchudzania!

Idealna figura na lato Wielkimi krokami zbliżają się wakacje, czas kiedy jest upalnie i kiedy trzeba zrzucić z siebie stertę ubrań, dzięki którym mogliśmy zakryć nie doskonałości w naszej figurze. Zwłaszcza dziewczęta marzą o tym, aby w końcu śmiało włożyć krótkie szorty czy śmiało paradować w bikini na wakacjach, ale zawsze mamy coś co nas odrzuca od pomysłu takiego ubrania się, a mianowicie nasza sylwetka, która nie jest taka jak byś my chciały aby była .Więc mam nadzieję, że dzięki mojemu poradnikowi jakoś będę mogła wam pomóc w osiągnięciu takiego efektu jakiego oczekujecie .W moim poradniku opiszę kilka ćwiczeń na podstawowe części ciała, z którymi najczęściej się zmagamy . 1. Ogólny przepis na piękne ciało w nie cały miesiąc :Dzień1 - 20 brzuszków, przysiadów, pompek .Dzień 2 - 25 brzuszków, przysiadów, 3 - ODPOCZYNEKDzień 4 - 30 brzuszków, przysiadów, 5 - 35 brzuszków, przysiadów, 6 - ODPOCZYNEK ..........I tak aż do 29 dnia co 5 powiększamy każde ćwiczenie i co 2 dzień robimy przerwę .2. Specjalne ćwiczenia na płaski brzuch dr . Tony Catersiano :Superbrzuszki - każdy choć raz w życiu na pewno robił brzuszki, ale chyba nie każdy stosował Superbrzuszki .Jak je wykonać ? Kładziemy się na plecach i unosimy zgięte nogi tak aby, łydki były ułożone równolegle do ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha . Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy , ale nie kładziemy głowy na podłożu . Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy .Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczenie na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach , ale tym razem przenosimy na początku prostę ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś .Następnie unosimy nogi tak aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy nogi w napinamy mięśnie brzucha , dociskamy plecy do podłoża i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad wydech upuszczamy biodra na Bardzo wyczerpujące ćwiczenia na "nową" pupę .Teraz przedstawię ćwiczenie, dzięki któremu uzyskacie piękną pupę :Dzień 1 - 150 przysiadów Dzień 2 - 155 przysiadów Dzień 3 - 160 przysiadów Dzień 4 - PRZERWA Dzień 5 - 170 przysiadówDzień 6 - 175 przysiadów Dzień 7 - 180 przysiadówDzień 8 - PRZERWA I tak tę o to ćwiczenia wykonujecie 30 dni , w tym macie co 4 dzień robić przerwę .4 .Ćwiczenia na UDA , ŁYDKI oraz PUPĘ . Ćwiczenie wydawać się może łatwizną, bo właściwie chodzi w nim głównie o to by plecami oprzeć się o ścianę a nogi mieć zgięte i mocno dotykające podłoża, czyli wykonanie takiego jakby "Krzesła" (zdjęcie do tego ćwiczenia jest u dołu ) Czas wykonania :Dzień 1 - 20 sekundDzień 2 - 30 sekund Dzień 3 - 40 sekundDzień 4 - 50 sekund Dzień 5 - PRZERWADzień 6 - 1 minutaDzień 7 - 1 min. 10 tak dalej aż do 27. dnia , przerwę proszę wykonywać co 5 dzień .Mam nadzieję, że chociaż trochę wam pomogłam ....Materiały do poradnika były wzięte z popularnej strony : Poradniki z kategorii

Piękne ciało to nie określony rozmiar i waga, ale przede wszystkim kształt, harmonijne proporcje i gładka, jędrna skóra. Aby to osiągnąć, trzeba połączyć zdrowe odżywianie, aktywność fizyczną i odpowiednią pielęgnację, w tym specjalistyczne zabiegi. Idealna figura to ideał, ale można się do niego zbliżyć. Oto cztery strategie zabiegowe dopasowane do twoich potrzeb. Efekty kolejnych lockdownów i stresu ciągle widzimy na wadze. Z badań Ipsos Covid 365+ wynika, że aż 42% Polaków przytyło w czasie pandemii, średnio o 6 kg. Wyszczuplające zabiegi i kosmetyki dają świetne efekty, ale nie zrobią za nas wszystkiego. Muszą być odpowiednio dobrane do stylu życia i oczekiwań. Dlatego razem z Anną Jojko - kosmetolog i biotechnolog, właścicielką gabinetu kosmetycznego Beauty Inside, opracowaliśmy kilka strategii działania. Idealna figura? Do boju! Nie da się zrobić ciasta z samej mąki, a pięknej sylwetki osiągnąć wyłącznie restrykcyjną dietą czy drogimi zabiegami. Kluczem do sukcesu jest umiejętne łącznie różnych składników i kompleksowe działanie. Bo co z tego, że ograniczysz jedzenie i schudniesz, skoro radość z idealnej figury odbierze ci nieestetycznie wyglądająca, wiotka skóra? Z kolei nowoczesne zabiegi i kosmetyki potrafią zdziałać wiele jeśli chodzi o wygląd, ale nie zwalczają nadwagi. Działają miejscowo. Pomagają pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z newralgicznych, trudnych do wysmuklenia miejsc, takich jak boczki, wewnętrzna strona ud, bryczesy czy ramiona. Czasem, zamiast uparcie wyszczuplać to, co wydaje się za duże, warto popracować nad powiększeniem tego, co za małe. Gdy ramiona są smukłe, a uda i pupa przeciwnie, oprócz spalenia tłuszczu gromadzącego się na biodrach, warto popracować nad rozbudowaniem ramion. Jeśli natomiast górna partia ciała jest zbyt mocno rozbudowana, a nogi bardzo szczupłe, trzeba je wzmocnić odpowiednim treningiem. Piękne ciało, to nie określony rozmiar i waga, ale przede wszystkim kształt, harmonijne proporcje i gładka, jędrna skóra. Aby to osiągnąć, trzeba połączyć zdrowe odżywianie, aktywność fizyczną i odpowiednią pielęgnację ciała. Takie holistyczne podejście wymaga jednak sporo czasu i determinacji. Nie zawsze można zrealizować cały plan, ale wtedy warto pominięty etap zastąpić innym. Jesteś na diecie? Ćwicz, pływaj, biegaj, ruszaj się. Nie możesz? Idź na profesjonalny zabieg. Nie masz takiej możliwości? Wykonaj masaż i odpowiednią pielęgnację w domu. Aby batalia o wymarzoną sylwetkę zakończyła się sukcesem, musi być skrojona na miarę twoich możliwości i idealnie wypisywać się w twój styl życia. Przygotowaliśmy więc kilka najpopularniejszych scenariuszy i dopasowane do nich plany pielęgnacji. Idealna figura – strategia pierwsza Jesteś na diecie, ale nie masz czasu ćwiczyć? Jeśli w szybkim tempie zrzucisz kilka kilogramów bez aktywności fizycznej, a nie jesteś już nastolatką, szanse na to, że rozciągnięta skóra dopasuje się do nowych kształtów są niewielkie. Wiotkie ramiona, uda czy brzuch potrafią zepsuć radość z nowej sylwetki. Dlatego podczas diety niezwykle ważne jest codzienne stosowanie bogatych w substancje odżywcze ujędrniających balsamów, maseł czy kremów do ciała. W ich składzie powinien znaleźć się glukonian cynku lub wąkrotka azjatycka, które stymulują syntezę włókien kolagenu i elastyny oraz chronią je przed degradacją oraz koenzym Q10, niezwykle silny antyoksydant, który dodatkowo hamuje proces kolagenazy, czyli rozkład kolagenu w skórze. A także odżywcze ceramidy, woski i masło shea tworzące okluzję, dzięki której składniki aktywne szybciej i lepiej wnikają w głąb skóry. Regularne masowanie ciała podczas kąpieli szorstką rękawicą oraz naprzemienny masaż ciepłą i zimną wodą poprawią ukrwienie skóry. W efekcie będzie ona lepiej odżywiona, nawilżona i bardziej napięta. Jeśli jednak utrata jędrności jest znaczna, warto skorzystać z profesjonalnych zbiegów. Najlepszym wyborem w tym przypadku jest radiofrekwencja mikroigłowa, czyli nakłuwanie ciała igłami, które emitują fale elektromagnetyczne powodujące mocne podgrzanie skóry właściwej. Mikronakłucia pobudzają procesy regeneracji i autonaprawy, a szok termiczny stymuluje przebudowę włókien podporowych. To wymaga czasu, dlatego w pełni rezultaty zabiegu zobaczysz dopiero po trzech miesiącach. Ale bez obaw, z gabinetu wyjdziesz z wyraźnie jędrniejszym ciałem, bo pod wpływem ciepła włókna kolagenowe natychmiast się obkurczają. Nie jest to efekt trwały, ale za to spektakularny. Na podobnej zasadzie działa HIFU. Głowica urządzenie emituje ultradźwięki, które podgrzewają tkanki na różnych głębokościach, nie uszkadzając przy tym powierzchni skóry. Newralgiczne miejsca można także ujędrnić mezoterapią, podczas której za pomocą cieniutkiej igły wstrzykiwana jest bezpośrednio do skóry właściwej mieszanka składników aktywnych stymulujących produkcję kolagenu i elastyny. Tak działa kwas nukleinowy, polinukleotydy, kolagen, witaminy czy peptydy biomimetyczne. Mezoterapię można wykonać niemal na każdej partii ciała, także w okolicy biustu. Nie sprawi, że piersi uniosą o dwa czy trzy centymetry, ale mocno zagęści ich skórę, dzięki czemu będą wyraźnie jędrniejsze. Współczesna medycyna estetyczna ma wiele skutecznych sposobów na przywrócenie skórze właściwego napięcia, czasami jednak niezbędna jest interwencja chirurgiczna. Idealna figura – strategia druga Chcesz szybciej zobaczyć efekty diety i ćwiczeń? Zdrowo się odżywiasz, trenujesz i trenujesz, a niektórym partiom ciała wciąż daleko do ideału. Jeśli powodem jest miejscowo nagromadzony nadmiar tkanki tłuszczowej, domowa pielęgnacja niewiele pomoże. Zawarta w balsamach karnityna co prawda przyspiesza spalanie tłuszczu, ale w kosmetykach nie ma takich nośników, które pozwoliłyby jej dotrzeć do źródła problemu. Wygląd skóry poprawi więc powierzchownie. W składzie balsamów warto szukać jednak pobudzających krążenie wyciągów z żeń-szenia, mięty, pieprzu, szałwii, rozmarynu, czy arniki, które zniwelują pojawiające się po treningach obrzęki i wspomogą walkę z cellulitem. Świetne efekty daje także domowy masaż bańką chińską, która zasysa skórę, rozbija tkankę tłuszczową, przyspieszając naturalny proces lipolizy, a także pobudza krążenie i usuwa nagromadzone toksyny, które są główną przyczyną powstawania cellulitu. Trzeba przyzwyczajać do niej skórę stopniowo, by nie uszkodzić naczyń krwionośnych i nie zrobić sobie siniaków. Aby pozbyć się uporczywych boczków, bryczesów, pulchnych ramion czy ud, trzeba jednak skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej. Dobry wybór? Na przykład mało inwazyjna karboksyterapia, czyli działanie dwutlenkiem węgla, który wstrzyknięty pod odpowiednim ciśnieniem uszkadza ścianki komórek tłuszczowych, a uwalniane z nich tójglicerydy zmienia w wolne kwasy tłuszczowe, które trafiają do krwiobiegu i stają się źródłem energii dla innych wychwytujących je tkanek. Im szybciej zaczniesz działać, tym lepiej, bo w zależności od skali problemu, zabieg trzeba powtórzyć od 10 do 20 razy. Do miejscowo nagromadzonej tkanki tłuszczowej można też podejść na zimno. Tak działa kriolipoliza, w której wykorzystuje się zjawisko różnej wrażliwości na chłód komórek naszego organizmu. Urządzenie zasysa fałdy skóry i schładza ją do temperatury bliskiej zeru. To wystarczy, by uszkodzić bardziej czułe na zimno komórki tłuszczowe, nie naruszając przy tym okolicznych tkanek. W razie potrzeby po czterech tygodniach zabieg można powtórzyć. Efekty najlepiej widać po miesiącu, bo tkanka tłuszczowa jest długo usuwana z organizmu. Aby to usprawnić, można dodatkowo stosować masaże drenujące, na przykład endermologię. Myślisz, że bardziej inwazyjne rozwiązania zadziałają szybciej? Nic z tego. Lipolizę iniekcyjną także trzeba zaplanować minimum miesiąc przed założeniem małej czarnej. Polega ona na wstrzyknięciu preparatu, który rozpuszcza tkankę tłuszczową, na przykład fosfatydylocholiny czy kwasu dezoksycholowego. Ale później tłuszcze tak jak we wcześniej opisanych zabiegach muszą zostać jeszcze rozłożone w procesie przemiany materii i wydalone z organizmu. A to proces złożony, wymaga więc czasu. Miejsce iniekcji może być przez kilka dni zaczerwienione i opuchnięte, trzeba więc zarezerwować także kilka dni na rekonwalescencję. Po wszystkich zabiegach uszkadzających adipocyty należy utrzymywać także ujemny bilans energetyczny, by krążące po organizmie glicerol i wolne kwasy tłuszczowe nie wbudowały się ponownie w tkanki. Najbardziej radykalnym rozwiązaniem jest liposukcja, czyli zabieg odsysania tłuszczu przeprowadzany w pełnej narkozie. To duża ingerencja w ciało, dlatego będzie ono potrzebowało trochę czasu, by wrócić do formy. Nie ma tu drogi na skróty, ale im zdrowsza skóra i bardziej wysportowany organizm, tym szybciej się regeneruje. W miejscu usunięcia tkanki tłuszczowej często pojawia się obrzęk, a przez sześć tygodni po zabiegu trzeba nosić specjalną odzież uciskową. W ciepłe dni, to naprawdę uciążliwe. Może więc lepiej zostawić liposukcję na zimę, a tymczasem podkręcić nieco intensywność treningów? Idealna figura – strategia trzecia Nie musisz się odchudzać, ale chcesz wyrzeźbić sylwetkę? W drogeriach są kosmetyki wyspecjalizowane w pielęgnacji niemal każdej newralgicznej partii ciała. Mamy kremy poprawiające kształt piersi, balsamy modelujące wewnętrzną stronę ramion, preparaty rzeźbiące biust i talię, serum liftingujące pośladki, a na uda żele antycellulitowe i kremy redukujące rozstępy. Możliwości jest mnóstwo, warto jednak zwrócić uwagę na skład kosmetyków. Co powinno się w nim znaleźć? Substancje poprawiające ukrwienie skóry, jak kofeina, ekstrakt z żeń-szenia, miłorzębu japońskiego, wąkrotki azjatyckiej, arniki lub mięty. Intensywne treningi wzmacniające mięśnie często powodują zakwasy i obrzęki limfatyczne, dlatego warto stymulować krążenie nawet podczas codziennej pielęgnacji. Pomogą w tym także naprzemienne ciepłe i zimne masaże wodne wykonywane pod prysznicem podczas mycia. Nie wymagają ani dodatkowych nakładów czasu, ani wysiłku, a dają rewelacyjne efekty. Jeśli chcesz wzmocnić efekt treningu, w wielu gabinetach dostępne są urządzenia do elektrostymulacji mięśni. Emitowana przez głowicę skoncentrowana energia elektromagnetyczna, przekazywana jest bezpośrednio w głąb tkanki mięśniowej i wywołuje jej skurcz. To całkiem przyjemne - leżysz wygodnie, odpoczywasz, a urządzenie modeluje i rzeźbi wybrane obszary ciała. Jednak dla osób, których mięśnie intensywnie pracują, najważniejsze są wszelkiego typu masaże, które odprężą i rozciągną napięte po treningu mięśnie. Dobrym rozwiązaniem jest endermologia, czyli masaż próżniowy, który rozluźnia napięte ciało, pobudza krążenie, niweluje obrzęki i cellulit oraz wysmukla sylwetkę. Do ćwiczeń siłowych warto dodać także wszelkie aktywności wzmacniające i rozciągające mięśnie, jak joga, pilates, czy stretching. Nie zależy nam przecież na ciele atlety, a na smukłej, sportowej sylwetce. Ciało można także wyrzeźbić chirurgicznie, na przykład za pomocą specjalnych implantów pośladków i łydek lub przeszczepów własnego tłuszczu. To jednak opcja dla tych, którzy nie obawiają się operacji. Zabieg trwa około godziny, ale po wszystkim lepiej wziąć minimum dwa tygodnie urlopu, bo powrót do rzeczywistości może być bolesny. Stan implantów trzeba regularnie kontrolować, a w razie jakichkolwiek uszkodzeń, liczyć się z ponowną operacją. Natomiast w przypadku przeszczepów tkanki tłuszczowej warto wiedzieć, że nie zawsze przyjmuje się ona równomiernie w nowym miejscu, a wtedy konieczne są korekty. Pamiętaj, że jeśli po zabiegu zaczniesz tyć, przeszczepione adipocyty również będą zwiększać swoją objętość. Mówiąc wprost, tkanki tłuszczowej w tym obszarze będzie więcej... Idealna figura – strategia czwarta Akceptujesz swoje ciało, ale chciałabyś je zregenerować? Zacznij od peelingu. Możesz go przyrządzić samodzielnie. Scrub z lekko zmiksowanych płatków owsianych doskonale nawilży skórę. Natomiast ten z fusów po kawie, oliwy z oliwek, soku z cytryny i miodu sprawi, że będzie atłasowo gładka, zaróżowiona i pięknie rozświetlona. Wieczorem wcieraj bogate, odżywcze masło z ceramidami, woskami, naturalnymi olejami i masłem shea, które wzmocni naturalny płaszcz lipidowy skóry i ujędrni ciało. Możesz dodać do niego kilka kropel kwasu glikolowego 30%, który delikatnie peelinguje. Naskórek nie złuszcza się w widoczny sposób, ale ciało wygląda zdrowo i promiennie. Kwas obniża także pH skóry, dzięki czemu lepiej przyjmuje ona zawarte w balsamie składniki odżywcze. Rano natomiast nałóż dodatkowo lekki, nawilżający balsam z kwasem hialuronowym, polifenolami oraz witaminami C i E, które doskonale chronią przed działaniem wolnych rodników, a jednocześnie poprawiają koloryt skóry i pięknie ją rozświetlają. Przed wyjściem balsam zastąp naturalnym olejkiem. Jego blask działa jak instagramowy filtr - doskonale maskuje wszelkie niedoskonałości. W drogeriach dostępne są także kosmetyki z opiłkami złota, które pielęgnują i jednocześnie nadają skórze ciepły odcień. W gabinetach kosmetycznych jest mnóstwo rytuałów nawilżających, rozświetlających i odżywiających skórę, które regenerują ciało, a przy okazji relaksują i rozpieszczają zmysły. Wybieraj jednak wyłącznie te, które zaczynają się peelingiem, a na etapie pielęgnacji wykorzystują zjawisko okluzji, to znaczy składniki aktywne aplikowane są pod maskę lub ciało owijane jest specjalną folią. Benefity takiego zabiegu są większe, a efekty lepsze i trwalsze. Równie przyjemnym i nieinwazyjnym rozwiązaniem jest masaż próżniowy, czyli endermologia, która rozbija tkankę tłuszczową, redukuje cellulit, przyspiesza usuwanie toksyn i pobudza krążenie, dzięki czemu skóra jest lepiej dotleniona oraz odżywiona. To wystarczy, by poczuć się lepiej we własnym ciele. Idealna figura – agenci do zadań specjalnych Oto specjaliści ds. nawilżania, redukowania cellulitu i tkanki tłuszczowej, ujędrniający biust i pośladki. Warto korzystać z ich pomocy przez cały rok! Express Slim Active 95% Serum-reduktor uporczywego cellulitu po treningu - Perfecta Kosmetyk stworzony dla kobiet aktywnych, który wzmacnia i przyspiesza efekty treningu. Wystarczy spryskać nim wybrane partie ciała. Serum w formie sprayu, błyskawicznie się wchłania, a dzięki technologii Fly and Stay nie spływa ze skóry. Zawarta w nim duża dawka kofeiny pobudza krążenie, przyspiesza eliminację toksyn i wspiera proces wyszczuplania, a ekstrakt z alg niweluje cellulit wodny. W składzie także kwas hialuronowy, który dba o właściwe nawilżenie skóry, dzięki czemu jest bardziej jędrna i elastyczna. Cena: 19,99 zł Suchy olejek Huile Prodigieuse - Nuxe Kultowy olejek Nuxe, wzbogacony złotymi drobinkami, które pięknie rozświetlają skórę, nadają jej ciepły odcień i maskują wszelkie niedoskonałości. Formułę bazową tworzy sześć drogocennych olejków roślinnych: arganowy, ze słodkich migdałów, z ogórecznika, z orzechów laskowych, macadamia i Camellia. Tym razem jednak do tej plejady gwiazd dodano także olejek Tsubaki. Bogaty w kwasy omega-9 i fitosterole doskonale wzmacnia barierę lipidową skóry, dogłębnie ją odżywia i stymuluje syntezę kolagenu. Nie zmieniło się tylko jedno: piękny kwiatowy zapach. Uczta dla ciała i zmysłów. Cena: 109 zł / 50 ml Aktywna, ujędrniająca maska w płachcie na pośladki i uda Anti-Cellulite - Bielenda Ta niepozorna saszetka to gotowy profesjonalny wyszczuplająco-ujędrniający zabieg do domowego użytku. W środku wszystko, co najlepsze. Pobudzająca krążenie i eliminację toksyn kofeina. Stymulujący syntezę kolagenu ekstrakt z wąkrotki azjatyckiej. Wzmacniająca mięśnie tauryna. Niwelujący obrzęki szyp polny. I nasączona tymi składnikami płachta, która tworzy okluzję, dzięki czemu substancje aktywne lepiej wnikają w skórę. Wystarczy tylko nałożyć ją na pośladki oraz uda i poleżeć kilkanaście minut bez ruchu. Takie wyszczuplanie to czysta przyjemność. Cena: 19,99 zł / 2 szt. Serum nawilżające do ciała Baltic Spa Home Fit - Ziaja Pachnie tak, że chce się po nie sięgać jak najczęściej. I o to chodzi, bo systematyczność to klucz do sukcesu, zarówno w odchudzaniu, jak i pielęgnacji. Regularnie stosowane intensywnie nawilża, doskonale ujędrnia i uelastycznia wiotką skórę, a także zmniejsza widoczność cellulitu. Skoncentrowaną formułę wzbogacono krzemem, który stymuluje odnowę naskórka oraz kwasem alginowym odpowiedzialnym za efekt liftingu. Jeśli schudłaś dzięki diecie, ale bez aktywności fizycznej, to kosmetyk właśnie dla ciebie. Cena: 23 zł Serum ujędrniające do ciała i biustu In'Detox & Yo' Tsubaki Oli Lifter Chronoaktywne Shiatsu - Yoskine Silnie ujędrniające serum do ciała i biustu zapobiega wiotczeniu skóry podczas odchudzania. Zastosowano w nim innowacyjne intro-nici, które silnie naprężają pozbawione jędrności obszary, a jednocześnie stymulują produkcję kolagenu w głębszych warstwach skóry. Pochodzący z wyciągu z owoców afrykańskiego drzewa Kigelia wypełniacz wzmacnia i zagęszcza jej strukturę. Olej Tsubaki dogłębnie odżywia, a oligosacharydy z cykorii wygładzają skórę. Serum lepiej zadziała, jeśli podczas jego aplikacji wykonasz krótki masaż, uciskając pulsacyjnie ciało całą dłonią. Cena: 35 zł Modelujący peeling do ciała Barwy Harmonii - Barwa Pobudza krążenie jak intensywny trening cardio. To nie tylko zasługa masażu kryształkami cukru, które delikatnie złuszczają na skórek. Do peeligu dodano także bogaty w kapsaicynę ekstrakt z chili, który wspomaga spalanie kalorii oraz ekstrakt z żurawiny o właściwościach antycellulitowych, rozświetlających i ujędrniających ciało. Masło Shea oraz naturalne oleje: kokosowy, słonecznikowy i bawełniany dostarczą skórze odpowiedniej dawki witamin i antyoksydantów. Cena: 29,99 zł Kreator sylwetki, reduktor tkanki tłuszczowej BioActive Body Care - Ava Wyjątkowo aktywne serum zawiera ekstrakt z alg Tisochrysis lutea, który przekształca tkankę tłuszczową magazynującą tłuszcze w tkankę, która je spala. Efekty jego działania są mierzalne, bo regularnie stosowane serum redukuje nieco obwód ciała. Jeśli pielęgnację połączysz z treningiem efekt będzie naprawdę spektakularny. W składzie serum także przyspieszająca spalanie tkanki tłuszczowej karnityna oraz redukujący cellulit wodny ekstrakt z alg Laminaria. Odżywczą bazę tworzy masło shea oraz oleje: macadamia i winogronowy, które intensywnie ujędrniają skórę i wygładzają jej strukturę. Cena: 38 zł Emulsja do ciała o właściwościach Anti-aging - Zo Skin Health Profesjonalna formuła produktu stymuluje naturalny proces odbudowy skóry, poprawia jej elastyczność i jędrność, wygładza, a także wyrównuje koloryt. Za to wszechstronne działanie odpowiada wyjątkowe połączenie najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych składników aktywnych, retinolu, który pobudza odnowę naskórka i produkcję kolagenu oraz papainy, czyli złuszczającego enzymu, który usuwa martwe komórki i wyrównuje koloryt skóry. Beta glukan i mąka z nasion owsa dogłębnie nawilżają i łagodzą podrażnienia. Emulsję można nakładać na całe ciało lub wyłącznie na te obszary, które są szczególnie narażone na utratę jędrności. Cena: 385 zł Masło do ciała Linia Kokosowa - Pat&Rub Idealny kosmetyk do codziennej, intensywnie ujędrniającej pielęgnacji. Bogactwo maseł i naturalnych olejów to gigantyczna dawka substancji odżywczych, które są doskonale przyswajane przez skórę, ponieważ każdy ze składników wykazuje biozgodność z jej naturalnymi lipidami. Masło shea dba o utrzymanie właściwego poziomu nawilżenia, naturalna betaina ujędrnia i przyspiesza odnowę komórek, kompleks ekstraktów z aloesu, lnu i bawełny, nawilża, odżywia oraz koi. Stosuj tak jak wskazuje nazwa marki, czyli wklepuj (ang. pat) i wcieraj (ang. rub). Cena: 69 zł Topialyse Baume Intensif - SVR Intensywnie regenerujący balsam do codziennej pielęgnacji uzupełnia niedobory lipidów w skórze oraz wzmacnia jej barierę ochronną. Jeśli spalasz tkankę tłuszczową pływając, to idealny preparat dla ciebie. Zabezpieczy skórę przed przesuszeniem i drażniącym działaniem chlorowanej wody. Odżywcza formuła balsamu łatwo się rozprowadza, szybko wchłania i przyjemnie otula skórę, nie pozostawiając na jej powierzchni tłustej warstwy. Można go stosować bezpośrednio przed kąpielą, jak i po niej. Pielęgnację umila delikatny, kokosowy zapach. Cena: 86 zł. Serum drenujące uda i pośladki Make me slim - Lirene To doskonałe wsparcie i uzupełnienie aktywności fizycznej. Innowacyjna formuła serum zawiera piperynę, która zwiększa penetrację składników aktywnych do głębszych warstw skóry. Pobudza lipolizę oraz hamuje tworzenie nowych komórek tłuszczowych. Wyciąg z grzyba Hub i jęczmienia oraz saponiny, ułatwiają usuwanie obrzęków limfatycznych oraz zbędnych produktów przemiany materii. Natomiast naturalny olejek eteryczny z grapefruita wspomaga eliminację toksyn z organizmu. Nałóż serum przed treningiem i zobacz jak działa! Cena: 26,99 zł Kremowa pielęgnacja liftingująca Body Lifting Treatment - Eisenberg Kosmetyk stworzony specjalnie do stosowania podczas diet odchudzających i w okresach intensywnej utraty wagi. Dba o to, by skóra zachowała jędrność, właściwe napięcie i szybko dopasowała się do nowych kształtów ciała. Wykorzystuje działanie aminokwasów pochodzących z wyciągu z chlorelli, które, jak wynika z badań, mają zbliżony skład do ludzkiego kolagenu. Doskonale chronią włókna podporowe skóry przed uszkodzeniami, stymulują syntezę kolagenu oraz produkcję protein w zespoleniu skóry właściwej z naskórkiem. W składzie także dwa najskuteczniejsze antyoksydanty, czyli witamina C i E, które neutralizują wolne rodniki i stymulują regenerację skóry. Cena: 535 zł

^{Zdjęcia. IMG_20230715_104044038_HDR.jpg. Alicjazs VIP. 4 miesiące temu. zapraszam do wspolnego opalania potem wieczornego imprezowania ^^. 541 1460.} 14 sierpnia 2013 Diety cud, botoks, suplementy, Photoshop, ciągłe myślenie o swoim wyglądzie – tak dzisiejsze kobiety gonią mit figury idealnej. Miłe panie, mam dla Was dwie ważne wiadomości: 1) idealna figura nie istnieje, 2) mężczyźni nie lubią chudych. Pranie Waszych mózgów uważam za rozpoczęte. Po wpisaniu frazy „idealna figura” Google wyświetla 239 000 wyników. Większość linków z pierwszych kilku stron to porady odchudzające. Sfotoszopowanym wizerunkiem kobiet z okładek magazynów i reklamami, w których występują chudzielce, media wpędzają kobiety w wyścig po figurę idealną, której zresztą nie ma, napędzając milionowy przemysł odchudzająco-suplementowy. Moje panie, nie dajmy się zwariować, bo to nie ma nic wspólnego z rzeczywistością. Jakiś czas temu byłam świadkiem sytuacji, kiedy za moją krągłą znajomą (waga ok. 85 kg przy wzroście 170 cm) w kolejce stanęło dwóch panów. Obaj gapili się na zmianę na jej biust i pupę. Jakiż to był piękny i inspirujący widok! Badania dowodzą, że dla mężczyzn najbardziej atrakcyjne kobiety to wcale nie te bardzo szczupłe, tylko takie, u których stosunek obwodu bioder do talii równy jest ok. 0,7. Niezależnie od bezwzględnych wymiarów czy wagi, liczy się po prostu różnica tych dwóch liczb. Facet zwyczajnie szuka klepsydry, żeby móc złapać za wcięcie w talii w tańcu, a za pośladek i cyc w łóżku. Mówią, że telewizja ogłupia, ale są w niej dwa programy, które fantastycznie mądrze o tym uczą – „Trinny i Susannah ubierają [różne kraje]” i „Jak dobrze wyglądać nago”. Z pierwszego dowiedziałam się, że kobiece sylwetki są różne i występują w 12 różnych typach. Są to lizak (duży biust, równa talia z biodrami), kolumna (szczupła, równa babka), gruszka (szerokie biodra, wąskie ramiona), jabłko (miś kuleczka) i inne. Do każdej z tych sylwetek dobrać można ubrania o innych krojach tak, żeby swojej figurze nadać proporcje. Bo właśnie to jest kluczowe – proporcje, a nie suche liczby na mierze krawieckiej. W drugim programie bohaterką każdego odcinka jest kobieta, która nie lubi swojego ciała i której daleko do figury modelki. Prowadzący pomaga przeprowadzić jej metamorfozę – znowu za pomocą odpowiednio dobranej bielizny i ciuchów, ale też przez porównanie jej ciała do innych sylwetek, poddanie go ocenie mężczyzn (zwykle nie mają oni problemu z nazwaniem go apetycznym) i odbudowanie jej poczucia własnej wartości. Odcinek kończy się profesjonalną i smaczną sesją zdjęciową, na której bohaterka występuje nago. Kobiety występujące w tych programach to zwykli ludzie, żywcem wzięci z ulicy. Uczą się, jak akceptować siebie i tego, że we własnym ciele można poczuć się dobrze. Nie wymaga to diety ani zmieniania swojego ciała – wystarczy zmienić myślenie. Mamy kilka wzorców niechudych sylwetek wśród kobiet znanych, choć moim zdaniem ciągle jest ich za mało. Beyonce, Monica Bellucci, Sofia Vergara, Leona Lewis, Adele, a na polskim rynku Joanna Liszowska, Katarzyna Figura czy Ewa Farna to kobiety, które pobudzają wyobraźnię mimo że odbiegają od tego, co media nazywają ideałem. Bo jeśli ideałem jest modelka o kształcie wieszaka, to projektanci chyba nie odrobili lekcji ze statystyki kobiecej figury. Coś jest nie tak z tym światem. W serialu „Mad Men” występuje cudownie krągła Christina Hendricks. Przyciąga wzrok jak magnes i gdy pojawia się na ekranie, trudno zauważyć kogokolwiek innego. Ma ogromny naturalny biust, wielgachny tyłek i waży na oko może z 80 kg. (Właśnie sprawdziłam, że podobno 70 kg przy wzroście 171 cm, więc widocznie kamera bardzo pogrubia.) Pupę ma jak szafa, naprawdę dużą. I to właśnie na nią gapią się wszyscy bohaterowie serialu i zapewne również męska część widzów. Miłe panie, Wasze tyłki nie są za duże! Nie wolno oczywiście zapominać o kwestii zdrowia, czyli wskaźniku BMI. Z angielskiego to body mass index, czyli wskaźnik masy ciała, a dokładniej funkcja wzrostu i wagi. Oblicza się go, dzieląc wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu: Na przykład przy wadze 70 kg i wzroście 1,79 m BMI wynosi 21,85. Jeśli BMI ma wartość między 18,5 a 24,99, to Twoja waga jest prawidłowa. Wszystkie zakresy wartości BMI to: <16 – wygłodzenie 17-18,49 – wychudzenie 18,5-24,99 – wartość prawidłowa 25-29,99 – nadwaga 30-34,99 – I stopień otyłości 35-39,99 – II stopień otyłości 40 – otyłość skrajna W internecie są też kalkulatory, takie jak ten, które za nas obliczą BMI. Koniecznie trzeba przy tym uważać na modę, która próbuje nam wmawiać, w czym wyglądamy dobrze, jakby nas znała. Moda to idiotka, a oto 5 powodów, dlaczego: 1. Żaden włoski projektant, który co wieczór przytula się do swojego ukochanego, nie przekona mnie, że wie, co dla kobiet jest najlepsze. 2. Rozmiary kobiecych ubrań to nie tylko S i XS. 3. Kobiety występują w 12 typach sylwetek, z czego 11 to nie kij od mopa. 4. Kolor ubrania dopasowuje się do koloru cery, a nie kaprysu jakiegoś Włocha czy Francuza. 5. Nie ufam niczemu, co zmienia pomysł na świat co sezon. Reasumując, zamiast z niezadowoleniem patrzeć wciąż w lustro, spójrz w oczy swojego mężczyzny – jeśli mu się podobasz, taka jaka jesteś, czego chcieć więcej? TYDZIEŃ PŁASKIEGO BRZUCHA - część 1 z 5 :) Co jeść, by mieć płaski brzuch? Sprawdźcie: http://www.esylwetka.pl/dieta-odchudzajaca-brzuch-12-produktow/

Aby mieć idealną figurę, musisz nie tylko odpowiednio się odżywiać i wykonywać ćwiczenia fizyczne. Odpowiednia ilość wody i snu odgrywają równie ważną idealna figura jest bardzo ważna dla niemal każdej kobiety. Niestety utrzymanie odpowiedniej wagi z wiekiem staje się coraz trudniejsze. Już po trzydziestce metabolizm u kobiet zaczyna spowalniać i z każdym rokiem zachowanie ładnej sylwetki wiąże się z ciężką pracą i znaczy jednak, że jest to niemożliwe. Wystarczy wprowadzić do swojego stylu życia kilka zmian i stosować zdrową dietę. Idealna figura nie musi być tylko atrybutem modelek. Przekonaj się, że dzięki kilku sztuczkom ty też będziesz mogła wyglądać ładnie i figura po trzydziestce – wskazówki1. Zadbaj o swoją dietęNajważniejsze jest zwracać baczną uwagę na to, co jemy. Pamiętaj, że przy spowolnionym metabolizmie twoje ciało nie jest już w stanie przetwarzać takiej samej ilości pokarmu w tak samo sprawny też musisz kontrolować swoją dietę i unikać objadania się. Jedz częściej, ale w małych ilościach. W ten sposób unikniesz napadów głodu i nie będziesz podjadać między spożywanie mniejszych posiłków przyspiesza przemianę materii i pomaga twojemu układowi pokarmowemu łatwiej poradzić sobie z przyswajanym jest również, aby zwracać uwagę na właściwości spożywanych produktów i na przyjmowanie ich o określonych porach dnia. Wpłynie to korzystnie nie tylko na twoją sylwetkę, ale również na twoje Wysypiaj sięMoże brzmi to zaskakująco, ale zgrabna figura wymaga odpowiedniej ilości regenerującego odpoczynku, powinnaś też zadbać o to, aby: Regularnie ćwiczyć Nie zjadać zbyt obfitych posiłków Ograniczyć czas, jaki poświęcasz urządzeniom elektronicznym Przed snem weź rozluźniający prysznic i poczytaj jakąś książkę. Nie patrz na ekran laptopa ani telefonu na przynajmniej godzinę przed snem a przekonasz się, że będzie ci dużo łatwiej ĆwiczeniaIdealna figura wcale nie wymaga morderczych treningów na siłowni. Wystarczy, że poświęcisz na nie 30 minut dziennie, od czterech do sześciu razy w również ćwiczyć nieco rzadziej ale bardziej intensywnie. Wybierz ćwiczenia, które lubisz i stopniowo zwiększaj ich intensywność, abyś się nie zniechęciła już na samym Idealna figura: kontroluj swoją przemianą materiiKiedy metabolizm zaczyna spowalniać i cierpi na tym twoja figura, powinnaś zacząć sięgać po produkty, które pomogą przyspieszyć przemianę się włączyć do swojej diety następujące produkty: Papryka chili Herbata Brokuły Zupy Produkty zawierające dużo wapnia 5. Pij dużo wodyOdpowiednie nawodnienie organizmu to kluczowy element utrzymania ładnej sylwetki. Woda pomaga walczyć z uczuciem głodu oraz usuwać z organizmu nadmiar soli i dużej ilości wody wspomaga procesy trawienia i przyspiesza przemianę materii. A jak wiadomo, im sprawniejszy metabolizm, tym łatwiej jest utrzymać zgrabną Witamina C, białko i błonnik w diecieJeśli chcesz zadbać o ładną figurę, postaraj się spożywać produkty bogate w witaminę C, białko i co możesz jeść na śniadanie, żeby dostarczyć sobie wymienionych wyżej składników: Płatki owsiane Jajka Pomarańcze Kiwi Przed głównymi posiłkami możesz sięgać po jabłko, tuńczyka albo koktajl owocowy. Bez wątpienia są to produkty o wysokiej wartości odżywczej, które pomogą ci szybciej zaspokoić Zielona herbata a idealna figuraWarto pić herbatę, szczególnie zieloną, ponieważ przyspiesza ona przemianę materii. W sklepach możesz dostać bardzo szeroki wybór smaków herbat, więc nie powinny ci się one herbata nie tylko oddaje energii, ale również wzmacnia serce i pomaga usuwać z organizmu nadmiar płynów i nagromadzonych Mądrze wybieraj słodyczeNie wszystkie słodycze są sobie równe. Jeśli lubisz jadać słodkie rzeczy, musisz się zdecydować na jak najzdrowszą opcję. Na przykład, jeśli najdzie cie chęć na coś słodkiego wieczorem, sięgnij po gorzką to opcja dużo zdrowsza niż słodycze, w których jest mnóstwo przetworzonego cukru. Oczywiście ważne są również ilości słodyczy, jakie spożywasz. Pamiętaj, że wszystko może służyć twojemu ciału, jeśli tylko będziesz to jadła z umiarem. Wprowadź te proste zmiany do swojego stylu życia, a bardzo szybko zauważysz, że twoja figura zacznie wyglądać tak, jak sobie tego może Cię zainteresować ...

u9mRm. 324 431 358 468 493 267 49 486 438

idealna figura w miesiąc